Ένα τεράστιο μερίδιο του πληθυσμού πάσχει από υπέρβαρο. Οι ειδικοί προσφέρουν διάφορους τρόπους για να μειωθούν. Κατά κανόνα, όλες οι ποιοτικά σύνθετες μεθόδους εγγυώνται μια σταδιακή, σταθερή απώλεια βάρους. Αλλά συνήθως οι άνθρωποι δεν θέλουν να περιμένουν, θέλουν να χάσουν όλα τα κιλά που βαθμολογούνται σε ένα μήνα, ακόμα και αν έχουν συσσωρευτεί για πολλά χρόνια. Η αναζήτηση για ρητή δίαιτα αρχίζει με υποσχόμενους τίτλους. Ένα παράδειγμα είναι μια αυστηρή δίαιτα φαγόπυρου. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές κριτικές σχετικά με τις υπέροχες ιδιότητές του που εγγυώνται την ταχεία απώλεια βάρους. Αλλά πόσο αποτελεσματικό και ασφαλές είναι στο σώμα; Ποιοι κανόνες θα πρέπει να τηρήσουν; Πώς να αφήσετε τη διατροφή; Θα εξετάσουμε αυτά και άλλα θέματα στο άρθρο.
Κανόνες συμμόρφωσης με δίαιτα
Η δίαιτα φαγόπυρου για απώλεια βάρους μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως έκδοση εκφόρτωσης που διαρκεί 3-5 ημέρες. Ειδικά η επίμονη απώλεια βάρους δηλώνει ότι διήρκεσε 7 ή 14 ημέρες σε αυτό.
Ο κατάλογος των προϊόντων που καταναλώνονται είναι πολύ περιορισμένος, ο κύριος είναι ένας: χυλός φαγόπυρου. Ο αριθμός του ανά ημέρα δεν είναι περιορισμένος: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όσο θέλετε, όπως εμφανίζεται η πείνα. Αλλά οι πραγματικές κριτικές λένε ότι κάθε μέρα η λαχτάρα για αυτό είναι όλο και λιγότερο, το κουάκερ γίνεται το πιο μισητό προϊόν στη διατροφή. Είναι σε αυτό το αποτέλεσμα ότι βασίζεται η δίαιτα.
Η συνταγή για τη δημιουργία κουάκερ φαγόπυρο είναι την ίδια μέρα την ημέρα: τα δημητριακά χύνεται με ζεστό αλλά όχι βραστό νερό, σε αναλογία ενός έως δύο. Πρέπει να παραμείνει κάτω από το καπάκι τη νύχτα. Μέχρι το πρωί, θα αυξηθεί σε όγκους, διογκώνεται, απορροφά όλο το νερό, θα γίνει κατάλληλο για φαγητό. Επιτρέπεται να συμπληρώνει το καθημερινό μενού με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μια μικρή ποσότητα τεμαχίων φρούτων-1-2.
Τι πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή;
Η δίαιτα στο ατμό που είναι μάλλον σπάνια, περιορίζει σημαντικά το καθημερινό μενού. Παρόλο που ορισμένες επιλογές επιτρέπουν τη χρήση πρόσθετων προϊόντων, ο κατάλογος τους είναι επίσης πολύ περικοπή. Απορρίψτε πλήρως προϊόντα όπως:
- Βούτυρο και φυτικό έλαιο.
- αλάτι, μπαχαρικά, σάλτσες, μπαχαρικά.
- Τα ημι -επαληθείσα προϊόντα, τα καπνιστά ψάρια και το κρέας, τα λουκάνικα, τα τυριά.
- γρήγορο φαγητό?
- αλεύρι και ζαχαρωτά, γλυκά.
- Αλκοολούχα ποτά.
Στην πραγματικότητα, ο κατάλογος των "απαγορευμένων" προϊόντων είναι τεράστιος. Είναι ευκολότερο να πούμε ότι απαγορεύεται να τρώτε τα πάντα εκτός από το φαγόπυρο και τα προϊόντα που αναφέρονται στη διατροφή. Και αυτό είναι το Kefir, ένας μικρός κατάλογος φρούτων.
Οι υποστηρικτές αυτής της τεχνικής υποστηρίζουν ότι η διατροφή είναι εξαιρετικά εύκολη στη μεταφορά, δεν χρειάζεται να λιμοκτονούν. Αλλά οι γιατροί είναι έτοιμοι να υποστηρίξουν. Αυτοί οι περιορισμοί δεν θα ωφελήσουν την υγεία, ούτε ψυχολογική ούτε φυσική.
Επιτρεπόμενα προϊόντα
Μια μονότονη διατροφή μπορεί να βαρεθεί σε μερικές ημέρες, σίγουρα δεν θα μπορέσει να το κρατήσει για ένα μήνα, τότε θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Ως εκ τούτου, οι δημιουργοί της μεθοδολογίας αποφάσισαν να εισαγάγουν διάφορα πρόσθετα προϊόντα. Έτσι, ο κατάλογος των κύριων προϊόντων έχει ως εξής:
- καθαρό πόσιμο μη άνθρακα νερό.
- λίπη -χωρίς kefir στο 1%.
- χαμηλό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, γλυκαντικά, πληρωτικά, μέχρι 1% λίπος.
- Τα μήλα βρίσκονται σε ορισμένες επιλογές διατροφής.
Η εβδομαδιαία διατροφή είναι πιο αυστηρή, επιτρέπει τη χρήση μόνο του φαγόπυρου και του κείλι. Πρόσθετα προϊόντα, όπως τα μήλα, εισάγονται με μεγάλη διάρκεια.
Τι μπορείτε να πιείτε;
Η δίαιτα στο ατμό του φαγούρα επιτρέπει τη χρήση καθαρού πόσιμου νερού και χαμηλής kefir. Αυτό θα βοηθήσει να αντισταθμίσει τις ανάγκες του σώματος για υγρό, να βαρεθεί κάπως το αίσθημα της πείνας. Επιπλέον, το καθαρό πόσιμο νερό έχει τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα στο σώμα:
- Διεγείρει την ψυχική δραστηριότητα.
- Βελτιώνει την παραγωγή ενζύμων.
- Ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει την πιθανότητα κρυολογημάτων, ιογενών, μολυσματικών ασθενειών.
- Προωθεί τη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος.
- Αυξάνει την απόδοση, μειώνει την κόπωση.
- Μειώνει το βάρος.
- Ρυθμίζει το επίπεδο της αρτηριακής πίεσης.
- Συμμετέχει στο έργο της γαστρεντερικής οδού, ομαλοποιεί την πέψη.
- Αποτρέπει την πρόωρη γήρανση.
- Βελτιώνει το έργο των αρθρώσεων, του χόνδρου, των τένοντων.
- Μειώνει την πιθανότητα ασθενειών και νεφρών.
- Διεγείρει τη γαστρεντερική οδό, εξαλείφει τη δυσκοιλιότητα.
- Βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
Ο κανόνας του νερού υπολογίζεται μεμονωμένα, κατά μέσο όρο - 30 mL ανά χιλιόγραμμο βάρους. Ένας ενήλικας πρέπει να πίνει τουλάχιστον ένα και μισό λίτρα καθαρού πόσιμου νερού την ημέρα.
Πόσα φαγόπυρο μπορείτε να φάτε;
Η ποσότητα των δημητριακών του φαγόπυρου ανά ημέρα καθορίζεται από τον τύπο της διατροφής:
- Η αυστηρή περιλαμβάνει τη χρήση μόνο του φαγόπυρου και του πόσιμου νερού, οπότε η ποσότητα είναι απεριόριστη.
- Η εισαγωγή πρόσθετων προϊόντων οδηγεί σε αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής, ως αποτέλεσμα, μείωση της ποσότητας δημητριακών σε 150-250 γραμμάρια την ημέρα. Αυτός ο αριθμός αναφέρεται σε ξηρή κρούστα, και όχι στο τελικό.
Η Σχολή δημητριακών πρέπει να χωρίζεται σε τέσσερα κύρια γεύματα. Εάν το σχέδιο της δίαιτας επιτρέπει, τότε μπορείτε να δαγκώσετε με γιαούρτι ή kefir, μήλα.
Μια δίαιτα τριών ημερών μπορεί να σχεδιαστεί μόνο για φαγόπυρο και νερό, αλλά στη συνέχεια θα πρέπει να ενεργοποιηθούν πρόσθετα προϊόντα χωρίς αποτυχία. Οι υποστηρικτές της ισχύος λένε ότι η διατροφή που έχει θερμάτισε το Κεφίρ είναι ευκολότερη, σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από αρκετά επιπλέον κιλά. Αλλά αυτό είναι, κατά κανόνα, υπερβολική μάζα νερού και μυών, τα οποία αποκαθίστανται γρήγορα, επιστρέφοντας βάρος.
Ποικιλίες δίαιτας φαγόπυρου
Η δίαιτα του φαγιού έχει αρκετές ποικιλίες. Διαφέρουν ανάλογα με τα προϊόντα που καταναλώνονται, η διάρκεια, τα αποτελέσματα στο σώμα. Υπάρχουν τρεις ακόλουθοι τομείς:
- Mono Dot, η οποία προβλέπει τη διατροφή σε φαγόπυρο και πόσιμο νερό.
- Φωτισμένη δίαιτα που σας επιτρέπει να τρώτε λαχανικά, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, κεφίρ, γιαούρτι, αβοκάντο σε μέτρια τμήματα.
- Express Diet, η οποία παρέχει τρία γεύματα την ημέρα χωρίς σνακ. Επιτρέπεται να προσθέσει λίγο φρούτο στην καθημερινή διατροφή, το πράσινο τσάι, το χαμηλό -λιτό τυρί cottage, τα αποξηραμένα φρούτα.
Κατά τη διάρκεια, η δίαιτα του φαγιού μπορεί να σχεδιαστεί για 3, 5, 7, 14 ημέρες. Μια ανεξάρτητη αύξηση της διάρκειας μπορεί να οδηγήσει σε ανεπανόρθωτες συνέπειες για την υγεία. Ως εκ τούτου, για να εργαστείτε μακροπρόθεσμα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τις τυποποιημένες, χρονικές μεθόδους. Για παράδειγμα, ένα σύνολο σωστής διατροφής και ψυχολογίας. Εγγυάται ένα σταθερό αποτέλεσμα: μια αξιοσημείωτη απώλεια βάρους και διατήρηση του αποτελέσματος.
Δίαιτα φαγόπυρου για 5 ημέρες
Η διατροφή του φαγιού για 5 ημέρες πρακτικά δεν διαφέρει από την προηγούμενη επιλογή. Αλλά εδώ επιτρέπεται να εισαγάγει πρόσθετα προϊόντα, Kefir, γιαούρτι, φρούτα χωρίς ζάχαρη, πράσινα. Θεωρείται πιο εξοικειωμένη, ωστόσο, δεν συνιστάται να τηρούμε περισσότερο από την καθορισμένη περίοδο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα που έχει θερμάτισε με κεκαλιές με μήλα.
Σε 5 ημέρες, μπορείτε να μειώσετε ελαφρώς το βάρος λόγω νερού και μυϊκής μάζας. Οι υποστηρικτές αυτής της διατροφής σημειώνουν ότι κατά τη διάρκεια της διατροφής υπάρχει μείωση της απόδοσης, μια κατάθλιψη, καταθλιπτική κατάσταση, απάθεια. Ως εκ τούτου, η σωματική δραστηριότητα, η κατάρτιση δεν θα παραμείνει πλέον. Και αυτό είναι το κύριο μειονέκτημα όλων των μονο -διαιέττων: η απώλεια βάρους δεν συμβαίνει λόγω του λίπους, αλλά λόγω των μυών.
Δίαιτα φαγόπυρου για 7 ημέρες
Η δίαιτα φαγόπυρου για 7 ημέρες είναι μια μακρύτερη, πολύπλοκη επιλογή. Δεν μπορεί να βασίζεται μόνο στο φαγόπυρο, είναι απαραίτητο να προσθέσετε φρούτα και λαχανικά, κείλι, γιαούρτι. Οι ίνες των ινών και των φυτών είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της πέψης, εξομαλύνουν το έργο της γαστρεντερικής οδού.
Η κατά προσέγγιση διατροφή μπορεί να είναι η εξής:
| 1-4 ημέρες |
|
| 5-6 ημέρες |
|
| 7 ημερών | Την τελευταία μέρα, είναι απαραίτητο να διαιρέσουμε 200 γραμμάρια δημητριακών και ένα λίτρο με κεκαλί σε διάφορα γεύματα |
Ένα ισχυρό αίσθημα πείνας μπορεί να πνιγεί με μήλο ή πράσινο τσάι.
Δίαιτα φαγόπυρου για 14 ημέρες
Η πιο σοβαρή, πιο επικίνδυνη επιλογή για την υγεία είναι μια δίαιτα φαγόπυρου για 14 ημέρες. Συνιστάται να συμμορφώνεστε με τις ακόλουθες συστάσεις:
- Το πρωινό θα πρέπει να αποτελείται από 50 γραμμάρια φαγόπυρου και ένα ποτήρι κείλι.
- Το δεύτερο πρωινό είναι το kefir ή το χαμηλό γιαούρτι.
- Για μεσημεριανό γεύμα - φαγόπυρο και πράσινο τσάι.
- Πράσινο μήλο για απογευματινό σνακ.
- . Lyozhin - παρόμοιο με το πρωινό.
Σε μια καθημερινή διατροφή, μπορείτε, αν θέλετε, να εισαγάγετε επιτρεπόμενα προϊόντα, φρούτα και λαχανικά. Το κύριο πράγμα είναι η παρακολούθηση του περιεχομένου θερμίδων της διατροφής.
Είναι δυνατόν να τρώτε φρούτα σε δίαιτα φαγόπυρου
Η δίαιτα φαγόπυρου σας επιτρέπει να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα φρούτων στη διατροφή, όπως:
- ανανάς;
- πορτοκάλι;
- φράπα;
- αχλάδι;
- λεμόνι;
- μήλο.
Σε μερικές επιλογές τροφίμων, συμπεριλαμβανομένου του ελαφρού, επιτρέπεται να χρησιμοποιεί αποξηραμένα φρούτα και καρύδια: αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, δαμάσκηνα, καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια. Το κύριο πράγμα είναι η παρακολούθηση του μεγέθους των μερίδων, εισάγετε τα στο ημερήσιο ρυθμό θερμίδων.
Τα φρούτα σας επιτρέπουν να πολεμήσετε ένα αίσθημα πείνας. Αλλά είναι επίσης μια πηγή βιταμινών, ορυκτών, θρεπτικών ουσιών αναντικατάστατων για το σώμα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό με μια μακρά δίαιτα φαγόπυρου, για περίοδο άνω των 3-5 ημερών.
Πόσα κιλά μπορείτε να πέσετε στο φαγόπυρο;
Τα αποτελέσματα της διατροφής είναι σε μεγάλο βαθμό ατομικά, εξαρτώνται από την ποσότητα του υπάρχοντος υπέρβατου βάρους, τις τιμές του δείκτη μάζας σώματος, τον λόγο της μυϊκής και λιπαρής μάζας. Όπως ήδη αναφέρθηκε, η προσκόλληση σε αυτόν τον τύπο διατροφής, μπορείτε να μειώσετε ελαφρώς το βάρος, αλλά θα φύγει υπερβολικό υγρό και μυϊκή μάζα. Αυτό θεωρείται λάθος, επικίνδυνο για την υγεία.
Κατά την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να φύγει το στρώμα λίπους, ειδικά το σπλαχνικό λίπος. Συσσωρεύεται γύρω από τα ανθρώπινα όργανα, παραβιάζει τη λειτουργία τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι εμπειρογνώμονες δεν συνιστούν δίαιτα φαγόπυρου, συμβουλεύει άλλες, πιο εξοικονομούμενες, αλλά αποτελεσματικές μεθόδους.
Αντενδείξεις
Αυτός ο τύπος διατροφής αντενδείκνυται:
- Παρουσία των ακόλουθων ασθενειών: διαβήτη, έλκος στομάχου, γαστρίτιδα, εντερικές διαταραχές, μεταβολικές ασθένειες, ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, καρδιαγγειακό σύστημα.
- Με τέτοιους φυσιολογικούς περιορισμούς όπως: Ηλικία έως 18 ετών, εμμηνόπαυση, εγκυμοσύνη, γαλουχία, μετεγχειρητική αποκατάσταση.
- Εάν η εργασία, η δραστηριότητα εξαρτάται από την ευημερία, η συγκέντρωση της προσοχής, συνδέεται με τη σωματική δραστηριότητα ενός υψηλού επιπέδου.
Η κατανάλωση στην ίδια ημέρα του προϊόντος την ημέρα είναι ένα πραγματικό βασανιστήρια για ένα άτομο και το σώμα του. Έχει διαπιστωθεί ότι η δίαιτα φαγόπυρου μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη της υπογλυκαιμίας, διάφορες ασθένειες που σχετίζονται με την έλλειψη βιταμινών και θρεπτικών ουσιών, μπορούν να οδηγήσουν σε δευτερεύουσα υπερκατανάλωση, αύξηση βάρους. Γιατί λοιπόν να βάλετε πειράματα στην υγεία σας;
Πλεονεκτήματα
Οι Gucks έχουν πολλές ευεργετικές ιδιότητες:
Ένα άλλο πλεονέκτημα της διατροφής του φαγιού είναι η διαθεσιμότητά της. Δεν χρειάζεται να εξερευνήσετε καταστήματα εξειδικευμένων διατροφικών τροφίμων, να το παραγγείλετε μέσω του Διαδικτύου, επειδή το φαγόπυρο είναι σε οποιοδήποτε κατάστημα.
Κατά τα βοηθήματα
Ανεξάρτητα από το πόσα κουλουράκια δεν έχουν, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Αυτό είναι γεμάτο με υποβταμίνη, αφού έχει ανεπαρκή ποσότητα βιταμινών και ορυκτών. Όντας σε δίαιτα φαγόπυρου, η καθημερινή περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής είναι πολύ χαμηλή, αυτό επηρεάζει αρνητικά το έργο των εσωτερικών οργάνων, επιβραδύνει το μεταβολισμό.
Αυτός ο τύπος διατροφής έχει αντενδείξεις. Απαγορεύεται στον διαβήτη, την υπέρταση, τις γαστρεντερικές ασθένειες, τις έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Στο τέλος της διατροφής, οι παλιές συνήθειες τροφίμων επιστρέφουν αμέσως, καθώς και μειωμένα χιλιόγραμμα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή δηλητηρίαση.
Σύναψη
Εάν οι όροι της απώλειας βάρους είναι πολύ περιορισμένοι, είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος σε ένα σημαντικό γεγονός ή διακοπές, να χάσετε επειγόντως την υπερβολική KG και να μπείτε στο αγαπημένο σας φόρεμα, τότε η διατροφή του φαγιού θα σας βοηθήσει. Σε μια εβδομάδα μπορείτε να πέσετε στα 7 κιλά. Αλλά μια μακρά διαμονή σε αυτό είναι άσκοπη: το σώμα συνηθίζει σε αυτό, η διαδικασία απώλειας βάρους παύει. Η μακροπρόθεσμη παραμονή σε αυτόν τον τύπο διατροφής μπορεί να προκαλέσει διατροφική κατάθλιψη λόγω της έλλειψης στοιχείων γεύσης: οι υποδοχείς δεν έχουν αφθονία, συναισθηματική υπόβαθρο και η ψυχολογική δραστηριότητα μειώνεται. Επομένως, εάν η επιλογή έχει σταματήσει σε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, πρώτα πρέπει να προσπαθήσετε να καθίσετε σε αυτό για 1-2 ημέρες. Εάν το σώμα θα ανταποκριθεί κανονικά σε μια αλλαγή στη διατροφή, τότε μπορείτε να συνεχίσετε τη διατροφή. Με μικρά malaises, είναι πιο ενδεδειγμένο να σταματήσετε αυτή τη δίαιτα.
- Είναι το χαμηλότερο προϊόν μεταξύ σύνθετων υδατανθράκων, ενώ παρέχει καλό κορεσμό.
- Βοηθά στη διατήρηση ενός αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το φαγόπυρο και το κουάκερ από αυτό είναι υποαλλεργικά, κάθε άτομο μπορεί να είναι κατάλληλο ως ημέρα νηστείας.
- Με την κατάλληλη προετοιμασία, και σε αυτή την περίπτωση είναι ένας ατμός, διατηρεί πολλές χρήσιμες ουσίες: βιταμίνες των ομάδων Β, Ε, Η, ΡΡ, μικρο-και μακροοικονομικά στοιχεία, όπως το μαγνήσιο, ο φωσφόρος, το κάλιο, το μαγγάνιο, ο χαλκός, ο ψευδάργυρος και επίσης το λινολεϊκό οξύ